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女性备孕多吃叶酸含量高的食物
2022-07-27

孕妇的叶酸需求量:

未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。

叶酸补充时间:

怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

叶酸补充方法:增加摄入蔬菜和水果的量

叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

Tips1:叶酸不耐热,易溶于水,所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。

Tips2:通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。

Tips3:叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充,但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得,不需要额外吃补充片。

备孕多吃叶酸对女性朋友以及胎儿都是有好处的,但是也不能一味地进补,还是要有专业医生的指导才行。而且,在生活当中有不少食物是可以帮助人们提高体内叶酸含量的,所以女性朋友可以多多了解,通过改善自己的饮食,来调养身体。