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基础代谢要保障坚持运动身体棒
2022-08-08

导读:大家都知道,只有保证了人体正常的基础代谢率,生命体才能生生不息、繁衍不止。所以为了保证人体的基础代谢率,我们可以通过简单的运动锻炼来保持。如何运动呢?其实不用担心,日常生活中动动手脚、增加走路速度、多做户外运动等等,再搭配合理饮食,就能够保证你的生命基础代谢了。是不是很简单呢?那就赶紧跟着小编一起来看看吧。

基础代谢占每天能源使用量的60-70%。人体一天所消耗的能源总量如下:60%-70%用于基础代谢,20%-30%用于日常活动,饮食诱导的产热为10%。这意味着,基础代谢占大多数我们日常的能源消耗。

如果我们每天的卡路里摄入量超过这些活动所需的能量,额外的热量就会储存为脂肪。

身体组织中,对基础代谢影响最大的是占人体成分肌肉。可以说一个人的基础代谢很大程度上是由人的肌肉量所决定的。如果同样的体重,脂肪少、肌肉多的人基础代谢率就相对高,消耗的能量也多。所以,通过运动增加肌肉量是提高基础代谢率的最佳方法,基础代谢率越高就越不容易发胖。

如果在基础代谢随年龄增高而逐年下降的情况下仍然保持和年轻时一样的饮食习惯和活动量,则会产生“中年肥胖”的后果。

为了避免上述情况的发生,我们应该了解自己的基础代谢,并以坚持运动来维持和增加肌肉量。

提高基础代谢的方法1.间歇式运动

每天花一整段时间运动,很容易让人产生“锻炼厌倦”,身体也是如此。在日常锻炼中,穿插不同强度运动的间歇式锻炼,有助于防止运动枯燥感,还能在相同时间内消耗更多热量。比如,每步行5分钟后,慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后,快速骑车1分钟。

提高基础代谢的方法2.没事儿活动手脚

研究发现,经常活动手指和抖动双腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此计算,一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球,随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量,同时消耗大量热量。

(责任编辑:zxwq)