当前位置:上海鹰威灯光音响减肥进行有氧运动有5点需要特别注意
进行有氧运动有5点需要特别注意
2022-09-04

运动减肥者都知道要运动减肥就应该选择有氧运动,这样运动不仅减肥效果有保障,同时也有利于身体健康。但是大家是否清楚,进行有氧运动虽然有着种种的好处,但是如果大家不了解注意事项,盲目的运动也容易给身体造成伤害。对于减肥者来说,通过有氧运动减肥有5点需要大家特别的注意:

运动中的体能适度调节

特别是对于有慢性病患者来说,或者身体关节有过受伤的患者,在运动中腰特别注意运动姿势的调整,比如尤其是跳绳等运动,会容易造成二次伤害。运动者要跟进自己身的情况适当调节。

运动与喝水

大量运动会消耗人体水份。在进行大量运动之前,我们应该结合自身情况与当时地环境适当的补充一定量的水份。运动时,比如长跑的过程中,引用适量的水也是必须的,避免造成脱水的现象。运动之后,我们容易感觉饥渴,这时候不能大量地饮用冰水,应该适量地含矿物质的水或者盐水,以补充运动过程中流失的水份,矿物质以及盐分,维持人体的水盐平衡。

循序渐进

这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。

合理的运动时间

有氧运动30分钟以上才会出现燃脂的效果,因此各位运动者的有氧运动时间至少在30分钟以上。但是对于一些有慢性疾病的人来说,可以适度减少运动时间。保持有氧运动速度、节奏、心率在自己一个可控的范围内,避免因为有氧运动强度过大对自己造成二次伤害。

提前热身5分钟

热身运动时为了拉伸肌肉,在接下来的运动更好地发挥,避免肌肉抽缩。5分钟的热身运动,可以使你消耗更多的热量,并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前,简单的拉伸,活动颈部、手腕、脚腕,轻柔地弹跳,能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉,使它们完全伸展开来;促进血液循环,加速新陈代谢,使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时,还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。

想要通过有氧运动减肥的朋友,大家在进行有氧运动时一定要多加注意,不仅要留心运动的效果,同时也应该留心不要给身体造成伤害。上面小编已经向大家介绍了进行有氧运动时应该注意的几件事情,希望大家能牢记。