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每天坚持锻炼一小时 幸福生活一辈子
2022-09-22

重医附一院向市民推荐各年龄阶段的健康运动方式人生四个时期有不同的锻炼方式“少年智则国智,少年富则国富,少年强则国强……”昨日上午10点半,在主持人激情的解说中,伴随着优美的乐声,一群跳绳、踢毽、滚铁环、斗鸡的小朋友出现在人民广场舞台上――由重医附一院举行的“健康重庆,与您同行”大型主题活动,正式拉开序幕。

当天,重医附一院为市民献上了三道大餐:演示人的各年龄阶段的健康运动方式,为了让各个年龄段的市民朋友了解适合自己的健康运动方式,重医附一院117位医务人员以及表演者演示了从少年、青年、中年到老年这四个阶段的健康运动方式;医学专家现场健康咨询。

来自重医附一院的15名医学专家走近市民,传授健康知识,现场解疑咨询;免费发放17种专为“健康重庆”活动制作的健康知识科普小册子,内容涵盖各种常见疾病,如常见宫颈疾病与预防、乳腺疾病的预防、肥胖病的防治、高血压的防治、脂肪性肝病的防治、糖尿病的防治、常见妇科肿瘤的早诊早治、产前诊断与高危妊娠等。

“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。”重医附一院任国胜院长代表医院全体医护人员,向市民倡导健康的生活方式。“原来这才是健康、有效的运动啊!”大溪沟64岁的王婆婆一边看着舞台上老年人打门球、舞剑,一边跟着不停地比划。“老头子,我们不能每天只散散步呀!”她扭头提醒身边的老伴、刘大爷。

人生四阶段的健康运动方式少年时期专家推荐健康运动方式:跳绳、踢毽、滚铁环、跳橡皮筋等专家点评:随着体格与运动机能的发展,儿童好动。跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢;滚铁环可以练习平衡能力,练习身体的协调性;踢毽子对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益;跳橡皮筋不仅可以有效增强内脏器官和血液循环系统的功能,增大肺通气量,还能增强腿部和腰部的灵活性,促进骨盆的生长发育,发展力量、柔韧、灵敏等身体素质。青年时期专家推荐健康运动方式:武术、瑜伽、健美操、肚皮舞、街舞等专家点评:青年人身体好能力强,可进行任何形式的锻炼。

武术可以强身健体;肚皮舞可以让腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性;跳健美操具有所有有氧运动的健身功能;街舞可以活动全身肌肉,锻炼身体的协调性。年时期中专家推荐健康运动方式:广播体操、颈部保健操、乳房保健操等专家点评:中年人大多是上班族,在社会中是承上启下的中坚力量。

特别是办公室的白领,长时间的用脑,会使大脑疲劳,工作效率下降。广播操:是有节奏的中等强度的运动,加上优美的音乐节奏,使大脑皮质的活动处于适宜的兴奋状态;颈部保健操:对于锻炼背部、胸部及颈部肌肉有良好作用,使胸廓发育正常,从而使身体更加健美;乳房保健操:乳腺疾病已成为女性健康大敌。年时期老专家推荐健康运动方式:门球、乒乓球、羽毛球、网球、太极拳、舞剑、扇子舞等专家点评:老年人有更多的时间锻炼,适合的体育项目也很多。

简单易学、老年人比较适用的锻炼项目为:门球:门球具有场地小、规则易懂、运动量小、安全、战术多变、趣味性浓等特点;健身球:能增强指、腕关节的韧性、灵活性;乒乓球:可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力;羽毛球和网球运动可用来增强腰背肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。