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运动减肥虽然重要,怎么吃也是减肥关键
2022-09-27

小编我以前常说减肥药多做运动,其实小编我只是说了一半而已,关键也要怎么吃。很多人运动减肥不成功就是因为没有在饮食上注意,所以小编我就来给你们介绍一些减肥食谱,搭配你的运动。

一、西式蛋

材料: 鸡蛋、牛奶、洋葱、蕃茄、乳酪、蘑菇。做法: 1、洋葱洗净切丁、蕃茄洗净切丁、蘑菇洗净切片; 2、锅中倒油烧热,然后倒入洋葱、蕃茄、蘑菇、青椒炒至五分熟备用; 3、鸡蛋打碎入锅,加牛奶煎至六分熟; 4、然后加入半熟的洋葱、蕃茄、蘑菇及青椒、乳酪丝在上面,翻转蛋即可。西式包蛋含有417大卡热量,27公克蛋白质,29公克脂肪,12公克碳水化合物。

二、减肥粥之杂豆粥

红豆30克,洗净泡好,大米30克,洗净,放入锅中,加水适量,煮熟烂即可。可以把红豆换成绿豆、黑豆、黄豆等,也可以多种杂豆混合一起煮。不过豆子最好都先泡好,这样比较容易煮熟。减肥粥之土豆粥。土豆100g,大米50g。将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。可以把土豆改成红薯或者南瓜,看个人口味喜好。

三、乳香茄汁虾

材料:草虾、圣女蕃茄、蒜泥、牛奶。做法: 1、草虾洗净放入油中略炸捞出,用余油把蒜泥炒香; 2、然后加入蕃茄及牛奶,转小火炒干即可盛盘。乳香茄汁虾含有164大卡热量,16公克蛋白质,8公克脂肪,7公克碳水化合物。

四、木耳炒莴苣

材料:莴苣、黑木耳。做法: 1、黑木耳泡发干净,莴苣洗净后削皮,切薄片; 2、大葱切成段。姜、蒜切小粒,泡椒切马耳朵状; 3、待锅内油烧到六七成热,放姜蒜和泡辣椒翻炒至香味,然后放黑木耳炒熟即可。木耳炒莴苣含有150大卡热量,18公克蛋白质,6公克脂肪,8公克碳水化合物。

五、乳香田园蔬菜

材料:牛奶、奶油、乳酪丝、青花椰菜。做法: 1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用; 2、将牛奶、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状; 3、将煮好的青花椰菜与伴炒好的快速牛奶、鲜奶油、乳酪丝一起拌炒一下即可。乳香田园蔬菜含有188大卡热量,8公克蛋白质,12公克脂肪,12公克碳水化合物。

如果你一直运动瘦身不成功,那么可能是你的饮食出问题哦!学习上面这四道减肥食谱,自己学习怎么做,坚持多吃,又美味,你肯定能瘦。